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激活背部肌群的2个小动作
时间:2019-02-27

动作过程:

3.伸展时背阔肌要完全送出去,让它做大限度的压缩和拉开。

2.核心收紧,背部保持挺直。

动作一:绳索反向飞鸟

背阔肌是构成背部状况非常重要的一块肌肉,也是很多健身爱好者背部练习的重要对象,在你的训练盘算中,背部的训练必需要重视。

1.手臂直臂保持同一角度,运动轨迹坚持在统一平面!

1.双脚与肩内侧同宽,面向训练器站破,双手正握,双手与肩同宽,手臂伸直,背部保持挺直不动,上身可微微前倾,腹部收紧。

3.当外展到和身体呈一条线的时候停留一秒,并外旋肩膀!努力的挤压肩胛骨,感想你的上背和三角肌后束收紧!而后再有控制的还原!

2.双手紧握横杠,集中背部肌肉的紧缩力向下按压,下压到小腹的位置,稍停。而后再以背部肌肉的操纵力缓缓还原。

然而训练之前一定要重视背部的激活,也就是说背部肌肉热身。今天要给大家介绍两个简略的动作,用于背肌训练之前的激活跟启动,让你在接下来的训练变得更好!

动作二:直臂下拉

1.面向拉力器站破,双手抓握缆绳!手臂伸直,肩部外展濒临90

动作进程:

2.手肘微微波折,固定肘部,肩胛骨后收带着手臂外展抬起!

主要目标是咱们上背部的斜方肌以及菱形肌!这是一个很棒的动作,简单易学,通常咱们会利用弹力带,拉力器跟固定器械作为阻力来进行反向飞鸟!

提示: